Por favor Aguarde
A SABER CUIDAR, abre inscrições para AULAS DE PILATES para Adultos, com inicio em Março, ás 3º e 5º das 19h30 ás 20h30. Local: SABER CUIDAR – Rua Machado Santos 15 Lourinhã – Inscrições e informação: SABER TRANSMITIR – Rua Gago Coutinho 7 Lourinhã. ou pelos telefones nº 910200047 ou 933 941 114.
Mas afinal o que é o Pilates?
Pilates é um método de alongamento e exercício físico que se utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Como surgiu?
Joseph Pilates era uma criança frágil. Sofria de asma e de uma febre reumática que lhe deixou algumas sequelas no seu desenvolvimento.
Seguindo a tradição da sua família, cujos hábitos saudáveis o influenciaram para sempre, Pilates resolve trabalhar incessantemente na procura de equilíbrio, forma física e bem-estar, aos quais dedica toda a sua vida, pesquisando e criando um método próprio ao qual chama “Contrologia”.
Ao trabalhar numa enfermaria durante a 1ª Guerra Mundial, aplica molas e resistências nas camas dos pacientes, permitindo-lhes recuperar mobilidade e força durante a sua hospitalização.Esta capacidade inventiva, aliada a uma constante procura revela-se ainda mais quando, já em Nova Iorque e casado com Clara Pilates, abre o seu Estúdio, equipado com aparelhos imaginados, criados e desenvolvidos por ele próprio, e hoje utilizados em todo o mundo por uma comunidade imensa de praticantes do seu Método.
Em 1945 é editado o seu livro “Return to Live Through Contrology”, onde Joseph Pilates apresenta o seus conceitos teóricos e os seus célebres 34 exercícios efectuados no colchão.
Passaram já 60 anos e agora, mais do que nunca podemos entender o legado fabuloso que este homem extraordinário nos deixou.
Quais os benefícios?
Praticando irá sentir-se melhor. Melhorar a postura, a coordenação, ganhar amplitude de movimentos e ter maior tonicidade muscular.
Quais os benefícios?
– Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular. Reduz a fadiga.
– Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.
– Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.
– Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Fonte: http://www.guia-fitness.com
A SABER CUIDAR, alem do serviço ao domicilio, vai abrir, em Março, a primeiro CLÍNICA MÉDICA FAMILIAR na Rua Machado Santos 15 Lourinhã (Junto Igreja S. Sebastião). Os serviços que vamos disponibilizar são voltados para a Saúde e Bem estar.
Na área da SAÚDE teremos a sua disposição os serviços de:
-Consultas de Psicologia e Neuropsicologia.
-Consultas de Nutrição;
– Massagem de Reabilitação;
– Drenagem Linfática Manual;
– Reiki
Na área de BEM ESTAR teremos a sua disposição os serviços de:
– Ginástica e actividade física – Aulas Pilates, Yoga e Zumba
– Tratamentos do Rosto (limpezas de pele, tratamentos de rosácea, manchas, e anti rugas, maquilhagem para festas)
– Tratamentos do Corpo (anti celulite, anti estrias, massagens de relaxamento entre outras)
– Estética Masculina – Manicura e Pedicure.
Nossos profissionais estão ao seu dispor, peça sua informação pelo telefone 933 941 114.
A MTC foi desenvolvida empiricamente a partir da experiência clínica, e documentada em muitos textos, hoje clássicos . Se fundamenta numa estrutura teórica sistemática e abrangente, de natureza filosófica. Ela inclui entre seus princípios o estudo da relação de yin/yang, da teoria dos cinco elementos e do sistema de circulação da energia pelos meridianos do corpo humano.
Tendo como base o reconhecimento das leis fundamentais que governam o funcionamento do organismo humano e sua interação com o ambiente segundo os ciclos da natureza, procura aplicar esta compreensão tanto ao tratamento das doenças quanto à manutenção da saúde através de diversos métodos.
A medicina tradicional chinesa utiliza a fitoterapia e outros medicamentos como seu último recurso para combater os problemas de saúde.
Segundo sua crença básica, o corpo humano dispõe de um sistema sofisticado para localizar as doenças e direcionar energia e recursos para curar os problemas por si mesmo.
O objetivo dos esforços externos deveria se focar em cuidadosamente auxiliar as funções de auto cura do corpo humano, sem interferir. Refletindo esta mesma ideia, um ditado chinês diz que “qualquer remédio tem 30% de ingredientes venenosos”.
Atualmente, a medicina tradicional chinesa está progressivamente incorporando técnicas e teorias da medicina ocidental em sua práxis, em especial os tipos de exames sem características invasivas.
Em Portugal a Medicina Tradicional Chinesa tem vindo a ganhar adeptos e tornado-se uma das mais recorrentes clínicas especializadas em técnicas de tratamento de medicina alternativa e popular. A tradição da China – Portuguesa em Macau é uma das fontes ainda não completamente exploradas e dimensionadas do “sincretismo” entre o pensamento tradicional chinês e a cultura ocidental. A tradução e adaptação de concepções do pensamento chinês na língua portuguesa datam pelo menos 400 anos, período em que essa Região Administrativa Especial da República Popular da China foi colonizada e administrada por Portugal. Observe-se porém que é recente o desenvolvimento de instituições públicas, como o Centro de Saúde do Fai Chi Kei, que incluem uma clínica de medicina tradicional chinesa desde 1999 e institutos de ensino de medicina tradicional chinesa.
Não importa a profissão, o estresse faz parte do dia a dia num mundo cada vez mais competitivo. A Síndrome de Burnout é uma das consequências deste ritmo atual: um estado de tensão emocional e estresse crônico provocado por condições de trabalho desgastantes. O próprio termo “burnout” demonstra que esse desgaste danifica aspectos físicos e psicológicos da pessoa. Afinal, traduzindo do inglês, “burn” quer dizer “queima” e “out” significa “exterior”.
Em geral, a síndrome atinge profissionais que lidam direto e intensamente com pessoas e influenciam suas vidas. É o caso de pessoas das áreas de educação, assistência social, saúde, recursos humanos, bombeiros, policiais, advogados e jornalistas.
Há diversos sintomas, que, em fase inicial, até se confundem com a depressão. Por isso, é importante um diagnóstico detalhado. O esgotamento físico e emocional é refletido através de comportamentos diferentes, como agressividade, isolamento, mudanças de humor, irritabilidade, dificuldade de concentração, falha da memória, ansiedade, tristeza, pessimismo, baixa auto estima e ausência no trabalho. Além disso, há relatos de sentimentos negativos, desconfiança e até paranóia.
É possível que o paciente sofra fisicamente com a doença, com dores de cabeça, enxaqueca, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insónia, crises de asma e distúrbios gastrointestinais, respiratórios e cardiovasculares. Em mulheres, é comum alterações no ciclo menstrual.
Além do tratamento, que inclui terapia e medicamentos, como antidepressivos, se faz necessária uma mudança no estilo de vida. A atividade física regular e os exercícios de relaxamento devem entrar para a rotina, pois ajudam a controlar os sintomas. É importante que o médico observe se é o ambiente profissional a causa do estresse ou se são as atitudes da própria pessoa que geram a crise.
A qualidade de vida é uma das armas para prevenir a Síndrome de Burnout. E isso inclui cuidar da saúde, dormir e alimentar-se bem, praticar exercícios e manter uma vida social bem ativa.
Além de aliviar a tensão muscular e de o ajudar a recuperar de lesões, o seu massagista descobre muito mais coisas sobre si e sobre a sua saúde.
Naquela hora que passa deitado na marquesa a receber uma massagem, o seu corpo revela muito mais do que o stress muscular que pediu para aliviar.
O site Rodale’s Organic Life falou com alguns massoterapeutas sobre o que é que eles conseguem perceber sobre nós e sobre a nossa saúde durante uma sessão de massagem.
1. Adora carteiras grandes. Se o seu corpo está mais tenso de um dos lados, o terapeuta saberá que muda mais vezes de perna quando está de pé – o que acontece às mulheres que usam carteiras predominante num dos ombros.
2. Tem um trabalho ‘de secretária’. Os sinais que o revelam são o fundo das costas fraco e/ou ter uma anca maior do que a outra. As pessoas que passam o dia sentados em frente ao computador também tendem a ter os glúteos e a pernas mais tensos.
3. Dorme de barriga para baixo. Esta posição gera dor extra no pescoço e os massoterapeutas conseguem sentir a tensão.
4. Conduz muito. Sentar-se ao volante provoca uma postura meio inclinada para a frente. Especialmente os ombros curvados para a frente.
5. Tem uma lesão. Se de facto tiver uma lesão o terapeuta conseguirá sentir calor e inflamação na zona afetada. Já as lesões crónicas serão percetíveis devido à formação de músculos desidratados que fazem nós. Com lesões repetitivas fazem com que os tendões e os músculos pareçam cordas ao toque.
6. Está obstipado. O terapeuta consegue sentir que está com prisão de ventre se o seu estômago estiver firme ao toque.
7. Troca demasiadas mensagens. Os ‘amantes crónicos’ do telemóvel e das mensagens de texto vão sentir dor quando o terapeuta lhes massajar os ombros. Isto porque quando está a escrever no telemóvel está com a cabeça para a frente e para baixo, causando um desequilíbrio nos ombros.
8. Bebe pouca água. Alguns pontos na parte superior das costas seriam suaves se tivesse bebido os oito copos de água recomendados por dia.
9. Está sempre com frio. É instintivo subir os ombros até às orelhas quando se sente com frio. Se costuma ter frio vai estar com o pescoço e o topo dos ombros tensos durante quase todo o inverno.
10. É corredor. As ancas e a parte inferior das costas estarão mais tensas, e provavelmente também terá alguma tensão na planta dos pés.
11. Está com alergias. Se está com alergias ao pó ou a pelo dos animais de estimação terá a pele à volta dos olhos, da testa, das bochechas e do queixo macia e inflamada. O mesmo acontece com as glândulas linfáticas do peito, pescoço e axilas.
12. Usa mochila com frequência. As alças da mochila pesada atravessam as omoplatas e os músculos na escápula tornam-se rígidos em resposta à pressão.
Os sintomas de ansiedade e depressão materna aumentam o risco de desenvolvimento de problemas comportamentais e emocionais das crianças desde os 18 meses de idade. O estudo publicado no “Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics” revela ainda que o risco persiste durante a adolescência e também aumenta o risco de sintomas depressivos.
“Os resultados chamam a atenção para a importância de um diagnóstico precoce relativamente aos problemas de saúde mental que afetam a mãe e ou a criança” revelou, em comunicado de imprensa, a líder do estudo, Wendy Nilsen.
Para o estudo, os investigadores do Instituto Norueguês de Saúde Pública utilizaram dados fornecidos pelas mães sobre a sua saúde mental, bem como sobre os problemas de comportamento dos seus filhos em cinco idades diferentes, desde a infância (18 meses) até ao início da adolescência (12,5 anos). Os adolescentes com 14,5 e 16,5 foram também submetidos a questionários.
O estudo apurou que a exposição aos sintomas de ansiedade e depressão da mãe no início da vida da criança aumentava o risco desta ter problemas emocionais e comportamentos disruptivos na infância. Estas crianças apresentavam também maior risco de terem sintomas depressivos na infância. Foi observado que estes problemas comportamentais e emocionais estavam presentes desde os 18 meses de idade.
Os investigadores também constataram que havia uma tendência para os comportamentos disruptivos serem um fator de risco para problemas emocionais futuros. Contudo, o contrário não se observou. Foi ainda constatado que estes achados se aplicaram tanto às raparigas quanto aos rapazes. No entanto, verificou-se uma tendência para problemas comportamentais no início da idade escolar, por volta dos 8,5 anos, os quais foram associados apenas a problemas na adolescência das raparigas.
Estes resultados vão ao encontro de estudos anteriores que também destacaram a importância de uma prevenção e intervenção precoce. O estudo também destaca a importância das investigações que acompanham as crianças e as suas famílias desde a infância até a adolescência.
“Desta forma podemos adquirir conhecimento acerca das características iniciais das crianças e das suas famílias que aumentam o risco de desenvolvimento de problemas associados à saúde mental, anos mais tarde”, conclui a investigadora.
Com a chegada do frio, algumas mudanças podem ser percebidas na nossa pele, principalmente nas cidades mais ao sul do país, onde ele é mais intenso. A pele torna-se mais ressecada e áspera, chegando a descamar em alguns locais.
Por outro lado, aqueles que tem pele oleosa na face podem apresentar aumento da oleosidade e, até mesmo, uma piora da dermatite seborreica (aquela descamação localizada ao redor do nariz, nos supercílios, atrás das orelhas e no couro cabeludo) nesta época do ano.
Sendo assim, veja algumas dicas para manter sua pele saudável enquanto o calor não volta.
Se você mora em locais de clima frio e seco, não espere os lábios racharem para então cuidar deles, previna-se seguindo as dicas abaixo:
O sol do outono e do inverno é uma delícia, mas não se deixe enganar, ele não é inofensivo. Nesta época, apesar de uma menor incidência dos raios UVB, responsáveis pela queimadura solar, a radiação UVA, principal causadora do envelhecimento cutâneo, continua forte. Portanto, apesar de você não se “queimar”, o sol danifica a sua pele e você deve protegê-la com filtros solares de FPS 15 ou maior sempre que ficar exposto ao sol.
Colaboração – Dr. Roberto Barbosa Lima – Dermatologista
Fonte: http://www.dermatologia.net
As crianças com idades compreendidas entre os dois e os 18 anos devem ingerir diariamente menos de seis colheres de chá, o equivalente a 25 gramas, de açúcares adicionados, defende um estudo publicado na revista “Circulation”.
O consumo de alimentos ricos em açúcares adicionados durante a infância está associado ao desenvolvimento de fatores de risco de doença cardíaca, tais como aumento do risco de obesidade e de pressão arterial elevada em crianças e adultos jovens.
A probabilidade de as crianças em desenvolvimento terem estes problemas de saúde aumenta proporcionalmente com a quantidade de açúcares adicionados consumidos. As crianças com excesso de peso que continuam a consumir mais açúcares adicionados são mais propensas a serem resistentes à insulina, um precursor da diabetes tipo 2.
Miriam Vos, da Escola de Medicina da Universidade de Emory, nos EUA, refere que não existe consenso relativamente à quantidade de açúcar adicionado que é considerado seguro para as crianças, por isso os açúcares permanecem um ingrediente comumente adicionado aos alimentos e bebidas. Adicionalmente, o consumo de açúcar pelas crianças continua a ser elevado.
O painel de especialistas que conduziu este estudo de revisão recomenda que os açúcares adicionados não devem ser incluídos na dieta das crianças com menos de dois anos. As necessidades calóricas das crianças desta faixa etária são mais baixas que crianças mais velhas ou adultos. Adicionalmente a preferência por determinados alimentos começa desde cedo. Deste modo, a limitação da adição de açúcares pode ajudar as crianças a desenvolverem, ao longo da vida, uma preferência por alimentos mais saudáveis.
Os açúcares adicionados são quaisquer açúcares, incluindo o açúcar de mesa, frutose e mel, ou os utilizados no processamento e preparação de alimentos ou bebidas.
De acordo com os especialistas, a partir de julho de 2018, os produtores de alimentos vão ser obrigados a listar a quantidade de açúcares adicionados, o que irá facilitar a adoção destas recomendações. Até então, a melhor forma de evitar a adição de açúcares na dieta é fornecer às crianças frutas, legumes, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, aves e peixes, e limitar alimentos com pouco valor nutricional.
Estima-se que as calorias necessárias para as crianças variem de mil por dia, para a criança sedentária de dois anos, a 2.400, para um adolescente entre os 14 e os 18 anos ativo, e 3.200, para aqueles com idades compreendidas entre os 16 e os 18 anos.
“Se o seu filho está a ingerir a quantidade certa de calorias para alcançar ou manter um peso corporal saudável, não há muito espaço na alimentação para a fast-food, onde a maioria dos açúcares adicionados são encontrados”, referiu Miriam Vos.
Os especialistas defendem ainda que as crianças devem evitar o consumo de bebidas açucaradas como bebidas com sabor a frutas, bebidas desportivas, chás adoçados, bebidas energéticas, barras de cereis, bolos, bolachas e muitos dos alimentos comercializados especificamente para as crianças, como os cereais doces.
Fonte, Banco da saúde.
